Back Workout Exercises for Android APK

Lýsing

Margir einbeita sér að því að byggja upp spegilvöðvana (hugsaðu: brjóst, axlir, handleggi og maga). En til að búa til vel ávala líkamsbyggingu, viltu ekki spara á bakæfingum til að móta hina hlið líkamans líka.

Hvort sem þú ert í sundfötum, bol eða baklausum kjól sýnir vel byggt bak heiminn að þú hefur það þar sem það skiptir máli. Líkamlega og fagurfræðilega kemur ekkert í staðinn fyrir sterkt, vöðvastælt bak, þess vegna ættir þú að taka bakæfingar inn í reglulega áætlun þína.

Yfir hrikalegu landslagi baksins eru yfir tugi mismunandi vöðva. Sumir þeirra eins og trén minniháttar koma á stöðugleika hreyfingar við axlarbeltið þitt; aðrir, þar á meðal stinningshryggurinn, teygja út hrygginn og hjálpa til við að halda þér uppréttri.

En aðaláherslan á bakæfingum er venjulega tveir stærstu vöðvahóparnir í bakinu: trapezius og latissimus dorsi vöðvarnir.

Flestar bakhreyfingar eru afbrigði af róðri (toga eigin líkamsþyngd eða hlut í átt að bolnum), eða höku (toga líkamsþyngd upp og yfir stöng eða annan kyrrstæðan hlut). Það er raunin með 11 bakæfingar hér að neðan. Saman munu þeir vinna alla bakvöðva stóra og smáa til að tryggja fullkominn virkni og íþróttalegan bakþroska.

Flestir karlar vilja taka mismunandi bakæfingar inn í líkamsbyggingarrútínuna sína vegna þess að þeir vonast til að ná þessu sérstaka, v-laga útliti. Hins vegar getur verið auðveldara sagt en gert að bera kennsl á æfingar fyrir hægri bak.

Hluta af því erfiða sem fylgir því að velja bestu tegundir bakæfinga má rekja til þess að vita hvaða vöðva á að miða á. Og þó að ákveðnar brjóstvenjur og æfingar fyrir efri hluta líkamans geti hjálpað til við að búa til massa, er mikilvægt fyrir karla að hafa sérstaka áherslu á bakvöðvana til að upplifa raunverulegan vöxt á þessu svæði líkamans.